L i e g l R e i n h a r d
Training für Strongmanbewerbe:
Dienstag:Ganzkörpertraining
Brust,Rücken,Beine--3 Sätze 6-8 Wdhlg
Schultern,Trizeps,Bizeps--2 Sätze 6-8 Wdhlg
Waden,Bauch,Unterarme--4 Sätze 10-20 Wdhlg
Samstag:Bewerbe trainieren--Kugeln,Baumstamm,Conanwheel,
Koffer tragen,...
Training für Muskelaufbau und Definition:
Dienstag:Brust,Bizeps,Waden,Bauch,Unterarme
Schrägbankdrücken 5x10
Schräg-fliegende 4x10
Fachbankdrücken LH 3x10
Flach fliegende 3x10 Supersatz mit Überzüge 3x10
KH Scottcurl 3x10
KH curl 3x10
Hammercurl 3x10
Waden,Bauch 5x
Unterarme 9x ( Unterarmcurl Ober-Unterseite,Reverse SZ curl )
Donnerstag:Schultern,Beine
Seitheben vorgeb.KH 4x10
Seitheben steh. 4x10
Schulterdrücken sitzend KH 4x10
Frontheben mit KH 3x10
Frontkniebeugen 2x6-8
Kniebeugen 4x6-10
Beinstrecken 3x10
Beincurl 4x10
Samstag:Rücken,Trizeps,Waden,Bauch,Unterarme
Latziehen weit 4x 10
Rudern sitzend eng 3x10
Latziehen im Untergriff 3x10
Rudern einarmig mit KH 4x 10
Nackenheben mit KH 5x10
Bankdrücken eng 3x10
Trizepsdr.auf der Schrägb.mit SZ 3x10
Trizepsdrücken mit Seil 3x10
Waden,Bauch 5x
Unterarme 9x ( Hammercurl,Unterarmcurl, Reverse SZ curl )
Dienstag: 30863 kg
Donnerstag:13145 kg
Samstag: 35995 kg
Gesamt: 80 Tonnen
Training